Como Mudar Seu Visual Durante o Verão

O verão é uma época perfeita para trabalhar o seu corpo e o seu guarda-roupa, e assim criar uma nova aparência incrível para o outono. Leia os passos abaixo para aprender a como transformar seu look durante o verão.

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Método 1 de 2: Modelando Seu Corpo

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   Comece um diário com fotos. Seja qual for a meta para o seu corpo – perder peso, ganhar peso, tonificar os músculos ou pegar um bronzeado – conseguir resultados reais leva tempo. Pode ser desanimador trabalhar duro para fazer uma mudança, e ainda se sentir como se não tivesse alcançado nenhum progresso; é por isso que o diário com fotos é tão útil. Tire uma foto sua, de frente e de lado, no início do verão. Depois, uma ou duas vezes por semana, tire mais conjuntos de fotos de você da mesma forma. Sempre que você se sentir desanimada, olhe para o seu diário de fotos para ver quanto progresso você realmente já conseguiu.
   • Vista roupas justas, que definem o corpo. Calças legging ou shorts de corrida e um top fazem um conjunto ideal. Dessa forma, você conseguirá acompanhar as mudanças de maneira muito mais fácil.
     
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   Aprenda sobre calorias e nutrientes. Calorias são a principal fonte de energia do seu corpo; outros nutrientes (como vitaminas) ajudam a regular vários sistemas específicos, e mantém as substâncias químicas naturais do seu corpo em equilíbrio. Você precisa dos dois se quiser manter-se saudável; focar em apenas um deles não vai ajudar.
   • Se você gastar mais calorias do que ingerir, vai perder peso; se ingerir mais calorias do que seu corpo pode usar, vai ganhar peso. A gordura é apenas a forma com que o seu corpo armazena calorias para um uso futuro a longo prazo. Quando você usar mais calorias do que consome com os alimentos, seu corpo vai queimar gordura para compensar a diferença.
   • Os nutrientes, como vitaminas, minerais e ácidos graxos, têm de ser mantidos a níveis relativamente constantes para o seu corpo conseguir funcionar de forma eficiente. Sem nutrientes, a sua perda de peso será prejudicial para o seu corpo, já que ele não poderá converter gordura em calorias de forma tão eficiente.
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   Aprenda sobre como se exercitar. A melhor maneira de queimar muitas calorias é através dos exercícios. Ao contrário de simplesmente parar de comer, o exercício permite que o seu corpo converta calorias em resultados úteis, como a tonificação muscular, sem negar a ele os nutrientes que você estará recebendo com as refeições regulares. A chave para atingir o ponto máximo da aptidão física é a combinação de muito exercício vigoroso com uma dieta saudável, rica em nutrientes.
   • Alguns exercícios queimam mais calorias por hora do que outros. Natação e artes marciais "pesadas" como karatê, estão perto do topo da lista, mas qualquer exercício (mesmo a pé) é melhor do que nenhum.
   • Assim que seu corpo se acostumar com os exercícios regulares, ele poderá fazer muitos exercícios constantes e de baixa tensão, como correr ou andar de bicicleta. Você deve dar a si mesmo alguns dias de folga para os exercícios mais vigorosos, mas não tenha medo de fazer ao menos um pouco de exercícios em todos os sete dias da semana. Mais exercícios é quase sempre melhor do que menos.
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   Misture diferentes tipos de exercícios. Existem dois tipos básicos de exercícios: aeróbicos, como corrida, natação e ciclismo, e resistência, como levantamento de peso (e, até certo ponto, natação). É fácil correr ou caminhar praticamente todos os dias, mas não se esqueça do treinamento com pesos também. Os dois tipos são importantes para a sua saúde no geral.
   • Pode parecer que o levantamento de peso é algo apenas para os homens, e que ele é projetado para construir enormes músculos volumosos, mas na verdade, ele é um dos mais saudáveis ??tipos de exercícios disponíveis, independentemente do seu sexo. Quanto mais forte os seus músculos ficarem, mais eficientemente eles queimarão calorias, e mais rápido você será capaz de tonificá-los. Você só vai desenvolver músculos volumosos se começar uma dieta especial e trabalhar muito para alcançar esse objetivo específico. O levantamento de peso regular irá tonificar e definir seus músculos, sem te transformar em uma versão feminina do Hulk.
   • Se você pretende ganhar algum peso, não precisa parar de se exercitar totalmente. Ao invés disso, apenas coma porções maiores de comida saudável para ganhar mais calorias.
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   Começar uma dieta saudável. Para apoiar a sua forte rotina de exercícios, planeje comer de forma saudável todos os dias. Comece definindo um limite de ingestão calórica; para a maioria das pessoas, um número entre 1400 a 1800 é uma boa ideia para começar. Construa a sua dieta em torno desse número, e enfatize os nutrientes para ter certeza de que você está recebendo um apoio equilibrado enquanto estiver malhando.
   • Comece com os legumes. Os vegetais são ricos em nutrientes e, em muitos casos, praticamente livres de calorias. Coma muitos e muitos legumes todos os dias para dar muita energia ao seu corpo, e manter o seu estado de espírito equilibrado.
     
   • Preencha o resto com frutas, cereais integrais e carnes magras. Esses itens são geralmente considerados os alimentos mais saudáveis ??para se comer como um todo, já que eles fornecem nutrientes muito importantes e permitem que você ingira as suas calorias sem receber muita gordura. Esteja ciente de que as frutas geralmente são bastante açucaradas; coma frutas com moderação para evitar as calorias vazias do açúcar, o que fará com que você alcance seu limite diário antes de se sentir completamente satisfeito.
     
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   Defina um horário regular para tudo. É claro, isso inclui a sua dieta e sua rotina de exercícios, mas não se esqueça de agendar outras coisas que você tem planejado também. Se quiser pegar um bronzeado, marque visitas regulares em um bronzeamento artificial ou em um quintal. Para clarear os dentes, converse com seu dentista e siga a rotina que ele te fornecer (o que frequentemente envolve tratamentos regulares).
   • Uma parte vital de definir um cronograma é reservar tempo para um sono tranquilo. Planeje dormir pelo menos 8 horas por noite, e depois ajuste para algumas horas a mais ou a menos, se você precisar. Sem dormir o tempo necessário, seu corpo ficará exausto em poucos dias, e você vai ficar doente ou se machucar.
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   Planeje mudanças individuais com antecedência. Um novo corte de cabelo, manicure ou outra modificação física podem fazer uma declaração ousada quando o outono começar, e chegar a hora de mostrar para todos a sua nova pessoa. Agende compromissos para coisas desse tipo bem antes da data em que você pretende fazê-las, pois assim você não precisará se preocupar em encontrar horários. Separe o dinheiro mais cedo também, para ter certeza de que você terá o suficiente para pagar o que quer fazer.
   • Algumas mudanças menos comuns que você pode fazer em seu corpo incluem lentes de contato coloridas, tatuagens e piercings. Se você está planejando fazer uma tatuagem, tenha certeza de que o desenho será algo que você vai gostar pelo resto de sua vida (e só faça isso se você já tiver 18 anos - menos do que isso, é ilegal). Para piercings ou tatuagens, se você está vivendo com seus pais, certifique-se de obter a permissão deles antes de mais nada - eles vão descobrir se você não contar a eles, e as consequências não serão nada legais.
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   Continue. No final do dia, todo o planejamento do mundo não vai mudar o fato de que seu corpo é projetado para mudar lentamente ao longo do tempo, e não drasticamente do dia para a noite. Aumente as suas chances de uma transformação bem-sucedida mantendo-se rigorosamente em seu plano, desde o primeiro dia.
   • Quanto menos menos calorias você consumir, e quanto mais exercícios você fizer, mais dramática será a sua perda de peso; no entanto, após as primeiras duas semanas de um novo programa, perder mais do que alguns quilos por semana não é saudável e natural.
     • Supondo uma perda de dois kilos na primeira semana, você não deve esperar perder mais de cerca de 18 kilos, no máximo, ao longo do verão (e é mais provável que o número fique em torno dos 9-11kg).
   • Quanto mais exercícios você fizer, mais exercícios você vai querer fazer. Isso é ótimo, mas certifique-se de não estar exigindo muito do seu corpo de forma muito intensa ou rápida. Nada mata uma rotina de exercícios mais rápido do que uma distensão muscular ou um tornozelo torcido. Tente malhar o suficiente para que você se sinta agradavelmente cansada no dia seguinte, mas não tanto que seu corpo sinta dores ou tensões.

Método 2 de 2: Arrasando em Um Novo Estilo

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   Deixe seu cabelo crescer. O verão é a época perfeita para deixar seu cabelo crescer mais alguns centímetros. Isto lhe dará uma grande flexibilidade para experimentar novos estilos de corte, e uma boa desculpa para experimentar diferentes produtos para o cabelo, como xampus e condicionadores. Continue procurando até encontrar algum que funcione perfeitamente para você.
   • No final do verão, cerca de uma semana antes de estrear seu novo estilo, vá a um cabeleireiro de confiança e corte ou apare seu cabelo, de modo que a mudança seja exatamente o que você quer. Esta também é a oportunidade perfeita para retocar luzes ou adicionar cor.
     
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   Monte alguns visuais. Convide uma grande amiga e programe algumas visitas regulares para lojas de roupas, só para experimentar alguns modelos. Combine de ir em lojas que vendam roupas de um nicho ou especialidade, e também vá a lojas varejistas tradicionais. Enquanto você estiver lá, divirta-se provando tudo que parecer interessante, mesmo que não pareça combinar em nada com o seu estilo atual. Critique as combinações uma da outra e tire muitas fotos. Depois de algumas semanas, você terá um ótimo portfolio de estilos para lhe ajudar a encontrar o seu novo visual.
   • Se você encontrar algo que absolutamente precisa ter, não hesite! Muitas vezes, a próxima vez que você voltar, a peça já terá ido embora, e geralmente é melhor assim. Tente manter tais compras por impulso somente para as melhores peças, para compensar os preços de cada uma. Se você está comprando algo todas as vezes que sai de casa, provavelmente você não está sendo exigente o suficiente.
   • Não negligencie as lojas de segunda mão e os brechós em suas aventuras. Apesar do fato de que a maioria delas vendem coisas feias, elas podem, ocasionalmente, ter um item bonito e exclusivo para as suas roupas. Brechós são particularmente ótimos para montar visuais em estilo retrô.
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   Escolha um estilo. Usando o seu portfolio de fotos e imagens de revistas e na Internet, reúna algumas idéias de conjuntos que você acha que combinariam especialmente em você. Concentre-se nas roupas primeiro, e se preocupe com os acessórios depois. Se uma peça de roupa não ficar bem sem um acessório específico, provavelmente é melhor ignorá-la.
   • Mantenha um caderno ou uma lista em seu telefone, e anote os conjuntos à medida em que você encontrá-los. Se você já sabe ou tem uma ideia geral, observe o preço e a localização de cada peça. Sinta-se livre para apagar ou reorganizar as peças enquanto estiver fazendo isso. Quando uma peça conseguir combinar com vários conjuntos, marque-a para que ela se destaque - definitivamente, essa é uma que você deve comprar.
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   Compre suas roupas. Comece com as peças-chave que você marcou como sendo úteis para várias roupas e, depois, continue a partir daí. Com as suas peças básicas compradas, é fácil contornar o problema de outras peças específicas não estarem mais disponíveis - apenas encontre algo que combine com a sua peça central. Novamente, comece com as roupas e sapatos. Outros acessórios podem vir depois.
   • Se você estiver ajustando seu peso durante o verão, compre na época mais próxima ao outono que puder, e não deixe de experimentar tudo para ter certeza de que cada peça serve bem - afinal de contas, o seu corpo terá um tamanho e forma diferentes do que tinha há alguns meses.
   • Você não deve precisar de mais do que alguns novos pares de sapatos para completar a maioria de suas roupas. Seja criativa e pense em como adaptar um par para vários conjuntos diferentes.
   • Mantenha todos os seus recibos. Se você tiver dúvidas depois, normalmente poderá apenas devolver o item.
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   Lembre-se dos Acessórios. Agora é o momento de comprar bijuterias, cintos, bolsas e outros itens que ajudarão a completar o seu look. Procure bastante por boas ofertas – acessórios podem acabar custando muito dinheiro por poucos itens, mas com um pouco de paciência e determinação, você também poderá encontrar algumas promoções incríveis.
   • Se você tem um dinheiro extra, invista em um bom perfume. Funcionários da seção de perfumaria de lojas como O Boticário, ou lojas de departamento como a Zara podem ajudá-la a encontrar um bom perfume, ou você pode procurar em comunidades de discussão de perfumes na Internet.
   • Lembre-se de que as jóias em particular, não precisam ser de altíssima qualidade para terem um bom aspecto. Jóias de alta qualidade são boas, é claro, mas bijuterias cuidadosamente escolhidas também podem demonstrar um gosto inteligente pela moda.
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   Trabalhe em sua maquiagem. O momento perfeito para experimentar uma nova maquiagem é logo após você ter adquirido um bom guarda-roupa novo Claro que, se você não costuma usar maquiagem, você certamente não precisa começar agora, mas há algumas maneiras melhores de mudar a sua aparência, de forma barata e radical, para fazer com que as suas roupas e o seu cabelo realmente "brilhem".
   • Use uma maquiagem de boa qualidade, se você puder pagar. Nos últimos tempos, a maioria das maquiagens tornaram-se bem baratas, mas algumas delas podem ter preços que assustam um pouco. Contanto que você consiga pagar, invista em algumas das coisas mais interessantes??, especialmente uma base, um pó e um corretivo. Esses três elementos lhe darão o controle perfeito sobre sua pele, tornando-os os mais importantes.
   • Faça experiências com uma maquiagem que defina seus traços. Batom, delineador de lábios, delineador de olhos e sombras são as principais ferramentas em seu kit de artista para tornar a sua maquiagem uma expressão pessoal de estilo. Junte seus suprimentos e experimente novas cores e combinações para criar um visual moderno, que atrairá muitos olhares.
     • Tal como acontece com as roupas, ajuda bastante ter uma amiga para testar novas combinações de maquiagem juntas. Você terá um excelente feedback e vai se divertir mais do que iria sozinha.
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   Junte tudo. Termine suas últimas sessões de bronzeamento, clareamento dental ou qualquer outra coisa que você programou. Lave a arrume seu cabelo recém-cortado e vista seu novo conjunto favorito, começando com as lingeries e indo até as roupas, sapatos e, depois, os acessórios. Aplique qualquer estilo de maquiagem que quiser (não se esqueça de pintar as unhas um pouco mais cedo, se quiser), e acrescente quaisquer retoques finais, como as lentes de contato ou um perfume agradável. Escolha a bolsa ou sacola certa, e saia com confiança para mostrar a sua nova "você"!
   • Se puder pagar, passar um dia no salão de beleza no dia anterior à sua estreia, irá garantir que você esteja (e sinta estar!) em seu melhor momento.
   • Sorria e seja extrovertida com todo mundo. Seu brilho confiante vai acentuar o seu novo visual, e as pessoas vão ficar verdadeiramente impressionadas com a mudança.
   • Não pare de cuidar de si mesma só porque o verão acabou. Até este ponto, as boas práticas alimentares e os exercícios deverão ter se tornado hábitos. Basta continuar esses hábitos e continuar sentindo estar em seu melhor momento.
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Dicas

• Se você não conseguir encontrar tempo, dinheiro ou transporte para ir a uma academia ou ginásio, não se preocupe. Basta fazer abdominais, flexões, polichinelos e alongamentos em casa, e complementá-los com caminhadas ou passeios de bicicleta regulares. Você também pode considerar assistir um DVD de exercícios e acompanhar com ele a rotina.
• Beba muita água. É quase impossível beber muita água, e seus benefícios para a sua pele e cabelo não podem ser exagerados. A água também o impede de ficar desidratado durante os exercícios, especialmente em um dia quente.
• Certifique-se de manter uma rotina regular de higiene. A maioria das pessoas já sabe fazer isso, mas você deve tomar banho, lavar o rosto e aplicar o desodorante pelo menos uma vez por dia, lavar o cabelo a cada 2-3 dias, e escovar os dentes duas vezes por dia ou mais.
• Diferentes qualidades de pele exigem diferentes tipos de maquiagem. Pessoas com pele seca devem ficar longe da maquiagem mineral, que pode secar a pele ainda mais. Por outro lado, se a sua pele é oleosa, prefira a base e o pó sem óleo (oil-free) para evitar agravar o problema.
• Em caso de dúvidas, fale com um especialista. Dermatologistas podem ajudar a recomendar maquiagens e loções que irá atender ao seu tipo de pele; balconistas experientes de lojas de departamento muitas vezes podem fornecer bons conselhos de moda. Não tenha medo de fazer perguntas.

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